Comment apprendre à contrôler votre respiration & faire de vous un Super Humain
Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui était tellement plein de vie qu’on avait l’impression qu’il rayonnait ? Quelqu’un qui avait un magnétisme perceptible, et qui semblait donc attirer tout le bien dans son domaine… Une formidable force gravitationnelle… !?
Les Chinois l’appellent chi , les Polynésiens mana , les Amérindiens orenda et les anciens Allemands od. En sanskrit, les yogis l’appellent prana. Tous ces mots font référence à la même chose : « force vitale » ou « principe vital » ou plus communément appelé « énergie ».
Nous sommes tous constitués de prana , mais nous en détenons une quantité différente en fonction de nos habitudes de vie et de la quantité de pratiques basées sur le prana que nous pratiquons – de la manière dont nous le cultivons. Plus notre charge est forte, plus nous rayonnons de santé et de vitalité. Cela se manifeste dans le monde extérieur à travers le charisme, la lumière, le leadership, le dynamisme, l’enthousiasme, la capacité d’agir et de partager l’enthousiasme.
Qui ne veut pas incarner toutes ces qualités ?
Trouver des moyens d’augmenter, d’affiner et de diriger notre propre énergie vitale est ce qui nous permet de façonner nos vies avec plus d’autorité et de but, et d’exceller dans tous les aspects.
Le mot Prāṇāyāma dérive des mots sanskrits prāṇa et ayāma, se traduisant respectivement par « force vitale » et « expansion ».
Pranayama signifie donc « expansion de votre force vitale » et s’effectue par le contrôle ou l’entraînement de la respiration.
Nous respirons normalement automatiquement — nous n’avons pas besoin d’y penser pour que cela se produise — mais nous pouvons aussi décider d’en prendre le contrôle et cela nous donne l’opportunité d’impacter nos niveaux de vitalité (oxygéner/détoxifier le corps, déplacer l’énergie) et influencent notre état mental (en termes de : calme, niveaux de courage, capacité d’apprentissage, créativité, capacité à générer de nouvelles idées.). La respiration est la passerelle la plus simple pour accéder, explorer et recâbler notre subconscient.
Notre corps reflète notre passé. Le souffle (prana) nous relie au présent. L’esprit (chitta) est ce qui nous projette dans le futur. Tout bouge ensemble mais le corps, puis la respiration, parce qu’ils sont plus denses et plus tangibles, sont plus faciles à manipuler.
La pratique de l’Ayurvéda l’intègre ensemble : on utilise le mouvement du corps (expansion, contraction, pli, rythme) pour façonner la respiration, le contrôle de la respiration pour cultiver la présence de l’esprit, un esprit clair et spacieux et en harmonie. Il existe au-delà de la physicalité – que nous appelons peut-être la spiritualité.
Cependant, le pranayama peut également être pratiqué seul, que vous disposiez de 3 ou 30 minutes. Cela peut évidemment se pratiquer sur son tapis, mais aussi dans la file d’attente en sur la plage en attendant les prochaines vagues, avant une conversation stressante, ou encore sur le trajet pour se rendre au travail.
Dans une situation stressante, effrayante ou excitante, observez pendant une seconde ce que fait votre respiration. Il est très probablement devenu plus court, moins profond, plus rapide… La façon dont nous respirons reflète la façon dont nous pensons ou ce que nous pensons affectera notre respiration. Nous pouvons apprendre à le maîtriser.
Alors passons a la techniques !
- Savitri Pranayama : Équilibre ultime du système nerveux
Savitri est ma pratique de pranayama préférée. Cela peut être fait à tout moment et en tout lieu, vous pouvez même le synchroniser avec vos pas lorsque vous marchez, mais il est préférable de l’effectuer en position assise droite. C’est une technique super accessible et la seule chose que je recommanderais de faire si vous ne disposez que de cinq minutes pour vous et n’avez aucune envie de bouger votre corps.
Comptez lentement et respirez profondément !
- Inspirez pendant 8 temps (8 secondes)
- Attendez pendant 4 temps (4 secondes)
- Expirez pendant 8 temps (8 secondes)
- Tenez bon pendant 4 temps (4 secondes)
Vingt minutes de pratique au rythme (8:4:8:4) peuvent produire la relaxation profonde et les effets rajeunissants de plusieurs heures de sommeil.
Il a la capacité de calmer et de rééquilibrer le système nerveux, ainsi que de soulager le stress et de renforcer le système cardiovasculaire.
*Si jamais ce ratio est trop dur au début, vous pouvez commencer avec un ratio (6:3:6:3). De l’autre côté, vous pouvez éventuellement essayer de l’amener à (10:5:10:5).
2) Kapalabahti (souffle de feu) – Dynamisez votre corps et brillez de mille feux !
Quelles sont les 3 meilleures raisons de pratiquer le souffle de feu ?
1- Régularise : Il stimule le plexus solaire pour générer de la chaleur et libérer une plus grande dose d’énergie dans le corps.
2- Détoxifier : Il purifie votre sang avec de l’oxygène et le fait circuler dans votre corps de manière rapide et efficace, ce qui est très utile pour éliminer les toxines et l’accumulation d’autres substances.
3- Renforcement : Kapalabahti exerce beaucoup les muscles de l’abdomen, renforce également le champ magnétique du corps, alias l’aura physique, et vous fait littéralement rayonner de bonnes vibrations.
LES SENS EN CONSCIENCE
La Marche Pranique est une technique raffinée, précise et codifiée tout comme la Shakti Kundalini dont cette marche est issue.
Elle se compose de 5 étapes spécifiques qui se succèdent dans un ordre précis et sur des temps chronométrés. Il existe plusieurs types de Marche pranique ayant chacune une intension particulière. Il y a 16 Niveau différents conçues pour agir sur notre niveau d’énergie, notre humeur, sur la maitrise de notre mental ou sur la connexion à Atma et à la nature.
Au delà de la technique pure, c’est l’énergie et la conscience que génère cette marche qui sont intéressantes. Après une marche Pranique, on se sent transformé, revitalisé et apaisé durablement.
Chaque “seance” a une intention différente et se compose de cinq étapes qui se succèdent durant 1h30 environ.
Tout d’abord il y a ce qu’on appelle l’Eveil du Buddha. Il est composé d’un pranayama pour une bonne oxygénation et une modification de l’état d’énergie et de Mudras pour s’échauffer et augmenter la circulation du Prana.
La deuxième étape est l’alignement. Elle consiste en un scan corporel qui se fait en marchant pour un meilleur alignement et conscience de la posture.
La troisième étape se nomme la Agni/Vayu. C’est le coeur du systeme et se compose d’une alternance de marche normale et de marche rythmée par une respiration spécifique à laquelle on ajoute des mudras (geste des doigts).
La quatrième étape est l’équilibre. C’est un retour au calme, à la vie quotidienne par des mouvements elnt et doux du type Chi Gong ou Falun qui permettent d’en prolonger les bénéfices.
La cinquième et dernière étape est Jeeva Atma Méditation. Elle consiste en une méditation, un voyage intérieur qui permet au corps d’intégrer les bienfaits de cette marche.
Physique et émmotionnel
